来自 八达国际 2017-06-06 23:33 的文章

爬楼健身八达国际为什么不应全民化

糖尿病,最可怕。图老师糖尿病专栏小编下面分享爬楼健身为什么不应全民化,科学健康生活,快乐由你掌控!

张小姐是名办公室文员,平时长时间坐办公室打字传真,很少有时八达国际间运动,所以她决定开始爬楼健身。办公室在六楼,她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。

几周后,张小姐隐约感到膝关节疼痛,上下楼梯时痛楚感更强,有些力不从心。去医院检查,显示膝关节出现轻微的损伤。

上楼进电梯、出门就坐车已经成为大部分都市人的生活写照,再加上工作繁忙,根本没有时间锻炼身体。所以很多人选择少乘一次电梯,多爬几趟楼梯,这样既达到锻炼身体的目的,又节省了时间,不过往往用错了方法。

膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损快速道路,更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人,则更容易造成损伤。

爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,爬楼健身本身也有一定的优点。上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。

下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有上楼健身,下楼伤身的说法。科学健身会让自己的身体越来越灵活,但是也要注意锻炼适度。

杨医生介绍,膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人并不适合爬楼健身,40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。

爬楼锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做农机修理站做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

对于久坐的人来说,杨医生建议大家最好选择对抗性较弱的运动,游泳是一项非对抗性运动,非常适合各个年龄段的人群。其他运动,如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。爬楼健身并不是百忙之中的惟一选择,选择适合自己的运动才是最重要的。

12月18日,改革开放30周年我国体育事业发展情况调研组到中山市调研考察,先后参观了雍景园、长命水村的体育设施,了解群众开展健身运动的情况。市体育局有关负责人介绍了我市群众体育发展情况,各省老体育工作者对中山在全民健身体育基础设施所取得的成就给予了肯定。